Как женщинам подтянуть дряблые мышцы верхних конечностей и придать рукам привлекательности и силы: советы и рекомендации экспертов
Чтобы подтянуть мышцы рук, недостаточно лишь вести здоровый образ жизни. Для достижения результата необходимо пройти курс специальных упражнений. Только тогда можно будет говорить о том, что руки стали упругими и подтянутыми. Как подтянуть руки в домашних условиях Подтянуть мышцы в области рук можно только с помощью комплекса упражнений. В качестве дополнительных мер следует использовать специальную диету, массаж, а также выполнять некоторые дополнительные рекомендации. Общие рекомендации
по выполнению упражнений для рук ♦ Упражнения нужно выполнять в той последовательности, в которой они приведены в тексте. ♦ Занятия необходимо выполнять ежедневно. Если у вас нет возможности заниматься каждый день, то занимайтесь через день. ❀ ❂ ✴ ☀ ➤ Комплекс упражнений на руки ♠ Вы можете выполнять упражнения, не выходя из дома, так как все они достаточно просты. Упражнение No 1 ♣ Упражнение выполняется с гантелями. Сядьте на стул, спину держите прямо. Возьмите в руки гантели.
Не секрет, что многие женщины хотят иметь красивые руки. К сожалению, после 40 лет они уже не могут похвастаться тем, что их кожа упругая и гладкая. Кожа рук становится дряблой, на ней появляются морщины, иногда даже пигментные пятна. Это происходит из-за того, что мышцы становятся слабыми. И чтобы вернуть рукам былую молодость и красоту, следует приложить немало усилий, в том числе и физических. В этой статье вы узнаете, как подтянуть мышцы рук, чтобы они стали красивыми и привлекательными.
Существует несколько способов подтяжки мышц рук. Самый простой из них – это выполнение специальных физических упражнений, которые необходимо выполнять каждый день. Если вы хотите подтянуть руки, то прежде всего вам следует сесть на диету. Для этого нужно отказаться от мучного, жирного, сладкого. Необходимо уменьшить количество употребляемого мяса. Также следует отказаться от кофе и крепкого чая. Лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Очень важно в этом случае пить много воды.
В день выпивайте не меньше двух литров. Делайте специальные упражнения для мышц рук, а также выполняйте гимнастику. Употребляйте в день не менее пяти килограммов пищи. Придерживайтесь правильного питания. Выполняйте все рекомендации. После диеты обязательно необходимо начать правильно питаться. Питайтесь каждые три часа маленькими порциями. Не ешьте после 12 часов дня. При этом рекомендуется употреблять в пищу только те продукты, которые будут способствовать укреплению мышц.
Избегайте жирного, жареного, острого, соленого и сладкого. Во время диеты и после нее необходимо соблюдать режим дня, избегать стрессов и переутомления. Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление мышц рук. С этой целью можно делать такие упражнения: 1. Исходное положение – стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз. На счет «раз» наклонитесь вперед. На счете «два» поднимите руки вверх и согните в локтях.
На «три» вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется без перерыва 10 раз. 2. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки перед собой, соедините их в замок, а затем разведите в стороны на уровне плеч. Повторяйте упражнение 10 раз. 3. Исходное состояние то же. Соедините руки в замок и поднимите их вверх. Затем разведите их в стороны и опустите. Повторите упражнение 10 раз, не опуская рук вниз. 4. Исходное место – стоя, ноги на ширине бедер.
