Как правильно отжиматься: пошаговая инструкция и 3 правила, которые нельзя нарушать
Как правильно отжиматься от пола, чтобы накачать грудные мышцы, дельты, трицепсы В статье «Как накачать грудь» мы рассказали вам, как правильно делать жим лежа, отжимания и другие упражнения для роста груди. А сегодня мы расскажем вам о том, как накачать спину. Итак, приступим. 1. Правильное упражнение для спины Накачать мышцы спины можно с помощью следующих упражнений: Из положения лежа поднять вверх прямую ногу, затем опустить ее. Проделать то же самое с другой ногой. Встать на четвереньки.
Правую руку поднять, а левую вытянуть вниз. Затем поменять руки. Поднять правую ногу вверх, а затем — левую. Упражнение выполняется сначала одной рукой, потом другой. 3. Правильное положение для спины При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина не была ровной. 4. Правильная позиция для спины Необходимо принять положение сидя, ноги слегка согнуть в коленях, а руки положить на колени. Если вы выполняете это упражнение стоя, то необходимо руки расположить на поясе.
5. Правильное положение Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: правую руку положить на область левой ноги, а левой рукой взяться за правую кисть. 6. Правильное положение При выполнении упражнения необходимо держать спину прямо, а голову поднять. 7. Правильное выполнение упражнения Необходимо поднять обе руки вверх и потянуться. 8. Правильное положение Необходимо принять исходное положение — сесть на пол, согнув ноги в коленях. Руки положить на пояс. 9.
Правильное положение Далее необходимо выполнить следующие действия: опуститься на колени, одновременно с этим подняв руки над головой, прогнуться в пояснице и вернуться в исходное положение. 10. Правильное выполнение Упражнение необходимо повторить 10 раз. 11. Правильное положения Далее необходимо принять исходную позицию — сесть на пятки, затем опустить руки и вытянуть их вперед. 12. Правильное положение Повторить упражнение 10 раз, после чего вытянуть руки вперед и выполнить упражнение 10 раз.
13. Правильное положение Упражнение следует повторить 10 раз с небольшим перерывом. 14. Правильное положение Во время выполнения упражнения необходимо коснуться ладонями пола. 15. Правильное положение Это упражнение выполняется следующим образом: принять исходное положение, затем поднять руки вверх — вдох. На выдохе опустить руки вниз — выдох. 16. Правильное положение Принять исходное положение и выполнить 10 повторов. 17. Правильное положение Выполнять упражнение следует в течение 30 секунд.
18. Правильное положение В положении стоя поднять обе руки вверх и отвести их назад до упора. 19. Правильное положение Выполнить упражнение в течение 5 секунд. 20. Правильное положение Повторить упражнение 10 раз. 21. Правильное положение Сделать шаг правой ногой вперед. 22. Правильное положение Руки отвести назад и коснуться пола на уровне лопаток. 23. Правильное положение Вернуться в исходное положение. 24. Правильное положение Наклониться вперед, руки вытянуть вперед и коснуться ими пола. 25.
