Эффективное и простое упражнение для спины «Лодочка»
Многие люди в повседневной жизни не знают, что такое упражнение «лодочка», так как его очень часто называют по-другому. Это эффективное и простое упражнение, с помощью которого можно избавиться от болей в спине и шее. В чем его суть? Упражнение «лодочка» способствует укреплению мышечного корсета позвоночника, а также улучшает осанку. Его легко выполнять в любом месте, так как оно не требует специального оборудования. Чтобы понять, как правильно выполнять такое упражнение, рассмотрим его суть.
Упражнение «Лодочка» выполняется в лежачем положении на полу. Для этого понадобится коврик или одеяло. Перед выполнением упражнения нужно принять положение лежа на спине. Затем положить одну руку под голову, другую — на грудь. Все это желательно зафиксировать. В таком положении нужно находиться несколько минут, глубоко дыша. По мере того как вы будете выполнять упражнение «лодочку», мышцы спины будут постепенно расслабляться, а дыхание станет более глубоким.
После выполнения этого упражнения рекомендуется сделать небольшой перерыв и отдохнуть в течение нескольких минут. Упражнения для мышц спины Упражнение 1. Исходное положение: стоя на коленях, руками упереться в пол. На вдохе медленно и плавно поднять таз вверх, при этом спина должна быть ровной. Если вы почувствовали напряжение в пояснице, не следует ее напрягать, а также не сгибать спину. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 15 раз. Упражнение 2.
поможет укрепить мышцы спины, а также улучшить осанку. Регулярные тренировки помогут сделать позвоночник более крепким и здоровым. Упражнение «лодочка» может выполняться как в тренажерном зале, так и дома. Эффективное и простое занятие поможет укрепить мышечный корсет спины и улучшит осанку Приступая к занятиям, следует учесть, что упражнение «лодочка», как и все другие, требует соблюдения техники безопасности. Выполняя его, нужно следить за тем, чтобы не перенапрягаться и не переутомляться.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Делайте плавные движения плечами вверх-вниз и назад-вперед. Выполняйте упражнение медленно, без рывков и резких движений. Во время занятий старайтесь дышать равномерно. При этом выдох должен быть длиннее вдоха. Дыхание через нос помогает усилить кровоток. Если вы занимаетесь дома, то для начала вам следует выбрать удобную позу. Лучше всего подойдет поза «ложки» – лежа на боку, подложите под голову небольшую подушку.
Упражнение «лодочка» хорошо тренирует мышцы спины и брюшного пресса. При этом оно не требует специальной подготовки и больших физических усилий. Выполнять его можно в любое время и в любом месте. В этой статье мы расскажем, как правильно делать упражнение «лодочка», чтобы укрепить мышцы спины, повысить гибкость, улучшить осанку и сделать фигуру более стройной. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины Как известно, мышцы спины являются одной из самых крупных мышечных групп нашего тела.
Они составляют целую систему, которая поддерживает позвоночник, участвует в движении туловища и имеет огромное значение для здоровья человека. Кроме того, именно мышцы спины формируют осанку, поддерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают нормальную работу внутренних органов. Чтобы укрепить мышцы спины и предотвратить их ослабление, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для спины. Он состоит из нескольких упражнений, каждое из которых укрепляет определенную группу мышц.
