Забудьте про диеты: 4 вида спорта, которые ускоряют метаболизм (и помогают похудеть максимально быстро)
Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно больше двигаться. Однако не все виды спорта одинаково полезны. Например, кардио, которое помогает сжигать калории и делает вас более стройной, может привести к гипертензии и высокому уровню холестерина в крови. А вот силовые тренировки, наоборот, могут сделать вас более ленивыми и замедлить метаболизм. Чтобы похудеть и сохранить здоровье, выбирайте те виды спорта, что ускорят ваш метаболизм и позволят вам оставаться в тонусе.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам стоит обратить внимание на силовые виды спорта. Они помогут вам быстро нарастить мышечную ткань, но при этом не приведут к набору лишнего веса. Кроме того, силовые тренировки укрепляют кости и мышцы, что важно для тех, кто хочет сохранить здоровье костей и суставов. Но не все силовые тренировки хороши для здоровья. Некоторые из них могут привести к повышению артериального давления и даже вызвать гипертензию. К таким видам спорта относятся:
• тяжелая атлетика; • бодибилдинг; • пауэрлифтинг; • кроссфит. Если вы занимаетесь силовой тренировкой, то обязательно следите за своим артериальным давлением, а также за тем, чтобы оно не повышалось. В целом, если вы занимаетесь силовыми тренировками, то следите за тем, как вы питаетесь. Не забывайте о том, что вам нужно потреблять достаточное количество белка, который поможет вам поддерживать мышечную и костную массу.
Но не забывайте и про углеводы, которые будут способствовать наращиванию мышц. При этом помните о том, какие продукты помогут вам в этом. Это каши, хлеб из ржаной муки, картофель, макаронные изделия, молоко, творог, сметана, яйца, мясо, рыба, бобовые, грибы, овощи, фрукты, ягоды. Ну и, конечно же, не забывайте про воду. Она поможет вам избежать обезвоживания. Если же вы занимаетесь силовым видом спорта, то, скорее всего, вам придется отказаться от некоторых продуктов.
Так, например, нельзя будет есть хлеб, так как в нем содержится много углеводов. К тому же если вы будете заниматься силовыми видами спорта, вам необходимо будет исключить из своего рациона мясо и рыбу, так как они содержат много жира. Для того чтобы не было проблем со здоровьем, необходимо тщательно следить за своим рационом. Помните и о том, что в случае нарушения правил питания у вас могут появиться проблемы со здоровьем. Не забывайте о том, сколько вы должны потреблять углеводов и жиров.
Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам нужно полностью исключить из рациона животные жиры, а также отказаться от употребления сахара и соли. Помимо этого, не стоит употреблять в пищу продукты, которые содержат красители и консерванты. Все это может вызвать различные заболевания желудочно-кишечного тракта. Но не стоит бояться, что вы сорветесь в самый неподходящий момент. Во-первых, вы можете есть столько, сколько хотите, но при этом не переедать.
Во-вторых, вам следует соблюдать режим питания. Завтракать следует строго в одно и то же время, через каждые 2–3 часа. Так вы будете чувствовать себя комфортно, и вам не захочется есть на ночь. Обед должен быть легким и питательным, ужин – легким, чтобы во время сна вы смогли отдохнуть. В среднем за день необходимо съесть около 2000 ккал.
