7 пищевых привычек из детства, которые мешают похудеть
В детстве мы были уверены, что после вкусной еды нас обязательно стошнит. Теперь же мы не можем перестать есть, потому что нам страшно, что от этого будет плохо. Мы все чего-то боимся, но страх перед едой — это уже слишком. Многие люди боятся есть из-за того, что думают, будто от этого им станет плохо, и это действительно так. Но не стоит испытывать на себе действие этого эффекта. В детстве, когда мы боялись, чтобы нас не стошнило, мы ели много и в основном вредную пищу.
Теперь мы боимся есть вредную еду, потому что уверены, что она нас отравит. Но эта точка зрения — не более чем миф. Не существует научных доказательств того, что продукты, которые мы едим, могут нанести нам вред. На самом деле, они могут даже помочь. Все, что нужно знать о еде, — это то, что мы должны есть то, что хотим, и как хотим. Если вам интересно, почему так важно есть полезную пищу, можете прочесть мою книгу «Как работает еда».
Если вы хотите узнать больше об этом, я могу рекомендовать вам две: «Еда и мозг» профессора Алана Спраута (Alon Srebrnitsky) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и «Что едят в мире» (What They Eat in the World) профессора Роберта Бруса из Университета Британской Колумбии. Эти книги написаны с точки зрения науки, а не с точки зрения диет. В них нет никаких призывов к соблюдению диет или любых других ограничений. Они просто предлагают вам пищу, которая будет полезна для вашего мозга.
Вот некоторые из их советов: 1. Ешьте больше фруктов и овощей. 2. Ешьте меньше белого хлеба. 3. Ешьте цельнозерновой хлеб. 4. Ешьте рыбу. 5. Ешьте орехи. 6. Ешьте бобы. 7. Ешьте шпинат, капусту, сладкий перец, сельдерей и другие зеленые листовые овощи. 8. Ешьте цельные зерна, крупы, хлеб, макароны, рис, картофель, овощи, бобовые, фрукты и орехи. 9. Ешьте мясо птицы. 10. Ешьте яйца. 11. Ешьте не менее 5 порций фруктов и ягод в день. 12. Ешьте молочные продукты. 13. Ешьте сыр. 14. Ешьте йогурт.
15. Ешьте творог. 16. Ешьте обезжиренные молочные продукты. 17. Ешьте нежирное мясо. 18. Ешьте птицу. 19. Ешьте морепродукты. 20. Ешьте постное мясо. 21. Ешьте вегетарианские блюда. 22. Ешьте только свежеприготовленную пищу. 23. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. 24. Ешьте столько, сколько хочется. 25. Ешьте маленькими порциями в течение дня. 26. Ешьте чаще, но меньшими порциями. 27. Ешьте перед телевизором. 28. Ешьте, стоя за столом. 29. Ешьте на ходу. 30. Ешьте за рабочим столом. 31.
Ешьте сидя. 32. Ешьте стоя. 33. Ешьте в одиночестве. 34. Ешьте с друзьями. 35. Ешьте у телевизора. 36. Ешьте по ночам. 37. Ешьте как попало. 38. Ешьте не торопясь. 39. Ешьте все. 40. Ешьте много. 41. Ешьте меньше. 42. Ешьте медленнее. 43. Ешьте быстро. 44. Ешьте больше. 45. Ешьте мало. 46. Ешьте редко, понемногу. 47. Ешьте часто, понемногу. 48. Ешьте утром. 49. Ешьте вечером. 50. Ешьте при каждой возможности. 51. Ешьте до отвала. 52. Ешьте понемногу, пока не почувствуете сытости. 53.
Ешьте, когда голодны. 54. Ешьте медленно. 55. Ешьте за едой. 56. Ешьте после еды. 57. Ешьте через час после еды. 58. Ешьте перед сном. 59. Ешьте фрукты. 60. Ешьте овощи. 61. Ешьте салаты. 62. Ешьте хлеб. 63. Ешьте сухие завтраки. 64. Ешьте суп. 65. Ешьте мясо. 66. Ешьте каши. 67. Ешьте яйца. 68. Ешьте рыбу. 69. Ешьте молоко. 70. Ешьте молочные продукты. 71. Ешьте йогурт. 72. Ешьте творог. 73. Ешьте сыр. 74. Ешьте мороженое. 75. Ешьте шоколад. 76. Ешьте мед. 77. Ешьте орехи. 78. Ешьте сухофрукты.
