Скандинавская ходьба: сколько в день нужно ходить для похудения
В скандинавской ходьбе важно правильно заниматься. Если этого не делать, то похудеть с помощью такой ходьбы не получится. В скандинавской ходьбе важны три фактора: правильная техника, частота и скорость ходьбы, а также правильная экипировка. Как правильно ходить, чтобы похудеть? 1. Техника ходьбы. Нельзя начинать тренировку с очень большой скоростью. Нужно постепенно увеличивать скорость. Сначала ходьба должна проходить на средней скорости, а потом переходить на высокую.
Начинать нужно с медленной ходьбы и постепенно переходить к быстрой. 2. Частота ходьбы. Ходить надо не менее трех раз в неделю по 30 минут. Лучше ходить каждый день. 3. Экипировка. Для скандинавской ходьбы нужна удобная одежда и обувь. Не стоит использовать для занятий спортивную одежду, потому что она не пропускает воздух и пот будет затекать в обувь и не испаряться. Лучше использовать одежду из натуральных тканей. Обувь для скандинавской ходьбы должна быть со стелькой, амортизирующей пятку.
4. При ходьбе обязательно нужно дышать носом. 5. Для хорошей ходьбы нужны специальные палки. Если их не было, можно использовать обычные палки для лыжных гонок. 6. Палки нужно выбирать с учетом роста. Лучше всего, если они будут на 20–30 см длиннее плеч. 7. Палки должны быть легкими и удобными. 8. Палки для ходьбы надо выбирать, исходя из того, что они должны быть удобными и легкими. 9. Палки не должны иметь острых наконечников. 10. Палки нельзя бросать. 11. Палки надо подбирать по росту. 12.
Если у вас нет палок, то можно передвигаться, опираясь на палки, которые у вас есть. 13. Если вы идете по неровной дороге, то ноги надо ставить поперек неровностей. 14. Если вы не можете ходить по ровной поверхности, то можете передвигаться, придерживаясь за стены или деревья. 15. Во время ходьбы нельзя наклоняться вперед. 16. Руки во время ходьбы нужно держать свободными. 17. В первый раз, когда вы начнете ходить, вам будет трудно. 18. Во время ходьбы старайтесь смотреть вперед, а не под ноги.
19. Если вам трудно ходить, не останавливайтесь, а идите дальше. 20. Если вы устали, присядьте на ступеньку, но не ложитесь. 21. Не останавливайтесь на середине пути. 22. Во время движения нельзя останавливаться, даже если вам хочется отдохнуть. 23. Если вас кто-то об этом просит, посидите немного. 24. Если вы увидели, что кто-нибудь идет вам навстречу, притормозите. 25. Не разговаривайте во время передвижения. 26. Не останавливайтесь во время движения. 27. Не бегите по лестнице. 28.
Если вам нужно идти по лестнице, найдите ступеньку повыше. 29. Если вы идете с кем-то, то не отходите далеко. 30. Если вы не уверены в себе, передвигайтесь медленно. 31. Если вы видите, что впереди опасность, переждите. 32. Если вы хотите отдохнуть, остановитесь. 33. Если вы чувствуете, что вам трудно идти, сядьте. 34. Если вы решили, что пора отдохнуть, присядьте. 35. Если у вас затекли руки, разминайте их. 36. Если устали глаза, закройте их. 37. Если у вас болят ноги, снимите обувь. 38.
Если вам хочется спать, выпейте воды. 39. Если вы почувствовали боль, примите обезболивающее средство. 40. Если вас мучит жажда, попейте. 41. Если вам холодно, наденьте одежду. 42. Если вам жарко, надень те одежду. 43. Если ваши руки заняты, держите их на виду. 44. Если у вас проблемы с желудком, пейте больше воды. 45. Если у вас болит горло, кашляйте. 46. Если вам больно, не кричите. 47. Если у вас поднялась температура, скажите об этом окружающим. 48. Если вам стало плохо, ищите помощь. 49.
