Правило «четверти часа»: хитрый способ, который помогает моментально заснуть
Когда вы ложитесь спать, и вы понимаете, что не можете уснуть, то сразу возникает вопрос: "Как быстро уснуть?". Для этого существует специальный способ – правило «четверти времени». Суть его заключается в том, чтобы ложиться спать не позднее полуночи, а вставать не позже семи часов утра. Если следовать этому правилу, то, как правило, сон приходит очень быстро. Так, если лечь спать в 23:00, то уже утром можно просыпаться без проблем. В чем секрет?
В том, что по статистике, большинство людей засыпают около 23:00. А просыпаются они обычно в семь часов. То есть, получается, что они спят около четырех часов, а бодрствуют всего два. При этом, чем позже ложится человек спать, тем больше он спит и тем меньше бодрствует. Это происходит потому, что организм человека устроен так, что чем дольше он спит, тем быстрее он начинает просыпаться. Именно поэтому, когда вы ложитесь в 23:00, вы сразу же засыпаете. А в семь утра вы просыпаетесь.
Но если вы ложитесь спать в полночь, то вы будете спать всего три часа, а в 7 утра проснетесь. И, наоборот, если вы ложились спать в 9 вечера, то в 3 часа ночи вы проснетесь и будете бодрствовать до 7:00. Но в этом случае вы можете уснуть, и тогда вы проспите еще два часа. В любом случае, вы тратите много энергии, поскольку организм не может работать на полную мощность, пока вы не выспитесь.
Если вы спите меньше, чем нужно, то за ночь организм растрачивает энергию, которая ему необходима для жизни. Это, в свою очередь, ведет к тому, что организм будет продолжать использовать энергию, даже когда вы уже проснулись. А поскольку вы все равно не можете заснуть, организм продолжает тратить энергию. По мере того как вы будете дальше терять энергию, вам станет все труднее заснуть. Вы будете чувствовать себя уставшим и сонливым.
Таким образом, если вы спите недостаточно, вы сами будете способствовать тому, чтобы спать еще меньше. К счастью, существует простой способ устранить эту проблему. За несколько минут до того, как лечь в постель, примите горячую ванну и затем медленно выпейте стакан горячего молока. Молоко содержит лактозу, которая является источником энергии для организма. Если вы примете горячую ванну, то ваш организм потратит часть ресурсов на согревание тела, а не на переваривание пищи.
Кроме того, молоко содержит большое количество энергии и может обеспечить вас дополнительной энергией перед сном. Однако не стоит злоупотреблять молочными продуктами. Они содержат много сахара, который может вызвать чрезмерную выработку инсулина. В результате вы можете заснуть, но будете плохо спать по ночам.
Ученые уверяют, что сон в период с 21:00 до 22:00 поможет вам быстро заснуть и быстрее проснуться. Это связано с тем, что именно в этот период времени выработка гормона стресса в организме снижается, сообщает Daily Mail. Исследователи утверждают, что если вы будете ложиться спать в 20:00 и просыпаться в 6:00, то ваша жизнь станет намного лучше. Ведь именно в это время мелатонин начинает вырабатываться в вашем организме. В результате этого вы быстрее засыпаете и быстрее просыпаетесь.
