7 лайфхаков, где брать энергию для работы и жизни
Когда мы просыпаемся утром, то чувствуем себя вялыми и сонным. Мы хотим спать еще и еще, но приходится делать дела. А если вы устали, то и дела не идут. Это связано с нехваткой энергии. К сожалению, она не у всех есть. И не всегда ее можно восполнить. Но это можно сделать. Есть несколько способов, которые помогут вам. 1. Спорт Вам нужен спорт. Физическая активность — это отличный способ повысить уровень энергии, улучшить настроение и самочувствие в целом.
2. Еда Если вы чувствуете упадок сил, попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов, которые богаты белком. Они помогут вашему организму быстрее восстановиться после сна. Продукты-помощники: постное мясо, яйца, орехи, бобы, рыба, молочные продукты. 3. Смена обстановки Если вам не хватает энергии, попробуйте сменить обстановку. Поезжайте на природу, займитесь спортом, посетите интересный фильм. 4. Медитация Медитация поможет вам избавиться от стресса и снизить уровень тревожности. 5.
Дыхательные упражнения Дыхание — это основа жизни. Оно позволяет нам быть в контакте с окружающим миром. Дышим мы с помощью диафрагмы. Она представляет собой мышцу, которая помогает нам дышать. Мы можем контролировать наше дыхание, если будем знать, как оно устроено. Подготовьте свое тело к дыханию, расслабьте мышцы. Расслабленной должна быть каждая мышца вашего тела. Убедитесь, что ваши плечи опущены, а грудь расправлена. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.
Теперь медленно выдохните. На выдохе произносите звук «Х-х-х». Когда вы дышите, происходит следующее: • диафрагма опускается вниз, расширяя грудную клетку; • легкие наполняются воздухом; • происходит сильный выдох; • воздух проходит через нос, рот и горло. Когда мы дышим, воздух движется по нижним дыхательным путям. Верхние дыхательные пути состоят из носоглотки, гортани и трахеи. Трахея является главной частью верхних дыхательных путей. В ней находится голосовой аппарат.
К ней присоединяется бронхи, которые соединяются друг с другом, образуя бронхиальное дерево, состоящее из бронхов. Бронхи — это трубки, по которым воздух попадает в легкие. Мы слышим при помощи горла, поэтому его называют также голосовым аппаратом. Глотка соединяет глотку, ротовую полость, нос и рот. Полость носа и глотки отделены друг от друга. Носовая полость сообщается с носовым ходом, который является частью глотки. С помощью глотки воздух поступает в гортань и затем в трахею.
Трахея — это трубка, идущая от гортани до легких. В трахее находится множество бронхов, которые называются бронхиальным деревом. Дыхание — это процесс, при котором воздух, проходя через горло, попадает в дыхательные пути и движется дальше, пока не достигнет легких. Легкие — это органы дыхания, расположенные в грудной клетке. Они состоят из маленьких мешочков, заполненных воздухом и сообщающихся друг с другом. Когда мы вдыхаем воздух через нос, он проходит через носовую полость в глотку.
Затем он попадает в гортань, которая является частью глотки. Гортань переходит в трахею. Она состоит из хрящей, соединенных связками. Хрящи трахеи образуют стенки, через которые воздух проходит в бронхи, а затем в легкие. Бронхи — это трубки, по которым воздух движется от трахеи к легким. Когда воздух входит в трахею, он выталкивается в легкие через правый и левый бронх. Это называется «дыханием». Оно происходит только тогда, когда есть движение воздуха через легкие и обратно.
