Оздоровительный фитнес
и йога для пожилых людей В современном мире люди все больше стремятся к здоровому образу жизни. В связи с этим все большую популярность набирают фитнес-залы для пенсионеров. На сегодняшний день существует несколько видов фитнеса, благодаря которым можно поддерживать себя в хорошей физической форме на протяжении всей жизни Оздоровительная гимнастика Оздоровление с помощью упражнений для пожилых – это комплекс упражнений, которые выполняются с целью улучшения общего состояния организма человека.
При выполнении физических упражнений происходит тренировка всех скелетных мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря этим занятиям пожилые люди могут избавиться от боли в спине, которая нередко появляется у людей старше 60 лет. В результате регулярных занятий пожилые люди становятся более подвижными, выносливыми, у них улучшается осанка, они становятся более активными. С помощью регулярной гимнастики можно избавиться от лишнего веса и нормализовать процесс обмена веществ.
Для пожилых людей занятия физкультурой должны стать неотъемлемой частью их жизни. Они не должны быть для них тягостными, а только доставлять удовольствие. При выполнении упражнений рекомендуется использовать специальные приспособления, которые помогают пожилым людям поддерживать себя в хорошей физической форме. Приспособления для занятий, разработанные для пожилых людей, могут быть использованы также и для детей.
На занятиях по лечебной физкультуре можно использовать специальный спортивный инвентарь. Для занятий физкультурой в домашних условиях можно приобрести небольшие гимнастические мячи различных размеров. Их используют для профилактики и лечения заболеваний верхних дыхательных путей, остеохондроза и радикулита. При занятиях с мячами следует соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и переломов. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса рекомендуется использовать гимнастический обруч.
Он помогает избавиться от избыточного веса, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы. Выполнять упражнения необходимо, находясь в положении сидя. Также можно выполнять упражнения на гимнастическом коврике. В этом случае упражнения выполняют на полу, используя гимнастическую палку. Во время занятий при выполнении упражнений на ковриках следует следить за тем, чтобы не было резких движений. Упражнения с гимнастической палкой следует выполнять медленно, плавно, без рывков.
Упражнение 1. Стоя на ногах, держась за гимнастическую палочку, делают приседания. Количество повторений: 3–5 раз. Упражнение 2. Стоя, держась одной рукой за палку, другую руку за голову, делают наклоны туловища в сторону. Количество повторов: 3–6 раз. Упражнения выполняются медленно. Упражнение 3. Стоя одной ногой на гимнастической палочке, другой ногой делают махи в стороны. Количество повторений: 3–4 раза. Упражнение 4. Стоя в упоре на руках и ногах, ноги вместе, руки с палкой вытянуть вверх.
Приподнимаясь на носках, опускаются и, касаясь пола, снова поднимаются. Количество повторений – 3–4 раза, затем меняют ногу. Упражнение 5. Стоя с палкой, держась обеими руками за нее, ногами выполняют махи и приседания, как в предыдущем упражнении, но амплитуда движений больше. Количество повтор – 3–5 раза.
