11 естественных способов заставить организм вырабатывать эндорфины
Это поможет тебе чувствовать себя счастливым и радостным. Эндорфин - это гормон счастья, который вырабатывается в организме человека. Он помогает нам справляться со стрессом, испытывать чувство удовлетворения, делает нас счастливыми. Но, к сожалению, не всем от рождения дан этот гормон. Мы не можем его синтезировать самостоятельно, поэтому необходимо принимать препараты, содержащие эндорфин. Однако есть множество способов, которые помогут тебе вырабатывать этот гормон в достаточном количестве.
♦ Ешь продукты, богатые витаминами группы В: они способствуют выработке эндорфинов. Это бобовые, гречка, пшеница, хлеб из муки грубого помола, мясо, яйца, орехи, молочные продукты. ✓ Занимайся спортом. Ты можешь заниматься танцами, плаванием, бегом, йогой, а также любым видом спорта, который доставляет тебе удовольствие. Чем больше ты двигаешься, тем больше вырабатывается эндорфина. ❖ Убедись, что на твоей тарелке содержится достаточное количество белка.
Белок способствует выработке серотонина и других гормонов счастья. К продуктам с высоким содержанием белка относятся рыба, птица, яйца. ☀ Если ты хочешь не только улучшить настроение, но и сбросить лишний вес, постарайся есть меньше сладкого. Если ты не можешь отказаться от сладкого совсем, выбирай в качестве десерта фрукты или сухофрукты.
В них нет калорий, зато много витаминов и микроэлементов. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника. За счет большого количества воды, содержащейся в овощах и фруктах, они надолго дают ощущение сытости. Также можно добавлять в пищу сухофрукты – изюм, чернослив, курагу. Выбирайте нежирные сорта мяса, птицу, рыбу.
Избегайте жареного мяса и птицы, а также блюд из грибов. Если вы хотите похудеть, то откажитесь от жареной пищи. Не ешьте перед телевизором, не ешьте, когда у вас плохое настроение или вы чем-то раздражены. В этом случае ваш организм будет получать сигналы, что вы недовольны, и постарается компенсировать это, в том числе и за счет отложения жира.
Чтобы этого не произошло, старайтесь есть в одно и то же время, правильно сочетая продукты, а также не забывая о воде, которая в этом случае играет роль естественного мочегонного средства. При этом не забывайте о том, что воду следует пить именно до еды, а не после нее. Вы можете есть что угодно и сколько угодно, но при этом всегда помните о принципах сбалансированного питания и не переедайте.
Не забывайте, что количество съеденной вами пищи должно соответствовать размеру вашей тарелки, во избежание переедания. Однако не следует чрезмерно увлекаться пищей, приготовленной на пару или тушеной. Лучше всего употреблять в пищу отварные продукты, поскольку при варке они теряют часть своих полезных витаминов.
В то же время если вы хотите похудеть, то вам придется отказаться от употребления жареной пищи. Если вы решили, что вам пора худеть, то не стоит употреблять много соли. Она задерживает воду в организме и способствует накоплению жидкости в тканях. Не стоит есть много чеснока, лука, редиса, редьки, хрена, горчицы, перца, так как все эти продукты являются сильными раздражителями желудка и кишечника. При похудении следует также отказаться от кофе, чая, алкоголя, а также от газированных напитков.
