Знают диетологи: главный секрет похудения, который мы хотели бы знать заранее
Диетологи уже давно говорят, что самый простой и эффективный способ похудеть — это соблюдать диету. Но что делать, если ты не хочешь сидеть на диете? Или не можешь себе этого позволить из-за работы или других обстоятельств? В таких случаях, диетологи советуют прибегнуть к другому, более простому способу, а именно — правильному питанию. Так, по мнению экспертов, существует 5 главных секретов, которые помогут тебе похудеть, без необходимости соблюдать строгую диету. 1. Не ешь после 18:00.
Именно в это время суток, люди обычно чувствуют себя наиболее устало и голодными. Поэтому, если тебе нужно похудеть, откажись от поздних ужинов. 2. Ешь много овощей и фруктов. Они содержат всего лишь немного калорий, но зато являются кладезем витаминов и минералов. 3. Попробуй питаться по принципу «сначала белки, потом углеводы». Если ты будешь есть по утрам белки и углеводы, то к вечеру организм будет чувствовать себя более сытым и менее голодным. 4. Купи себе протеиновый коктейль.
Если ты хочешь похудеть, то тебе нужна хорошая порция белка. Белок также поможет тебе утолить голод без лишних калорий. 5. Ешь часто, но маленькими порциями (например, по 5—6 раз в день). 6. Не забывай о фруктах и овощах. Это поможет тебе не только утолить аппетит, но и насытить организм витаминами. 7. Выбирай блюда, которые готовятся на пару. Они легче перевариваются и усваиваются организмом. Забудь о жареном и жирном. 8. Ешь медленно. Когда ты ешь быстро, это заставляет тебя есть больше. 9.
Замени любимые сладости свежими фруктами. 10. Ешь на ужин постное мясо (телятину, курицу), а не жирные котлеты. 11. Постарайся отказаться от алкоголя. Алкоголь увеличивает аппетит. 12. Старайся есть в одно и то же время. Это приучит твой организм к определенному режиму. 13. Не забудь про утреннюю зарядку. 14. Пей воду перед едой. Это уменьшит количество потребляемой пищи. 15. Не засиживайся на работе. Поставь себе цель, например, похудеть к лету. Тогда тебе будет проще справиться с лишним весом.
16. Откажись от кофеина. Он вызывает аппетит. 17. Ешь маленькими порциями. 18. Старайся питаться разнообразно. 19. Если ты чувствуешь, что тебе не хватает сил подняться с дивана, попробуй поменять свои привычки. 20. Если ты не можешь заставить себя поесть, то постарайся сделать это за 5 минут до начала просмотра фильма, и ты увидишь, что после этого тебе уже не захочется есть. 21. Не надо бояться, что ты поправишься. Ты не поправишься, если будешь питаться, как человек, который хочет похудеть.
22. Если ты хочешь похудеть, а вес стоит, то нужно изменить свои пищевые привычки. 23. Если ты заметил, что на тебя действует реклама, — не покупай. 24. Не покупайся на рекламу. 25. Покупай продукты, в которых нет добавок. 26. Если хочешь, чтобы твои дети были здоровы, надо кормить их здоровой пищей. 27. Пей воду. 28. Купи книгу «Как избавиться от лишнего веса». 29. Вредные продукты есть вредно. 30. Не ешь майонез. 31. Не ешь чипсы. 32. Не пей газировку. 33. Не ешь конфеты. 34. Не ешь сладости.
