Фитнес дома: какие упражнения помогут быстро и эффективно убрать живот
Мы все хотим иметь плоский живот, но иногда это бывает очень сложно, потому что мы не тренировались достаточно долго, а некоторые из нас даже не заботились о том, чтобы следить за своим телом. Тем не менее, вы можете достичь своей мечты, если будете следовать простым советам. Поэтому не забывайте каждый день тренироваться и пить много воды, особенно перед тем, как пойти спать. 1. Скручивания Это упражнение, которое вы должны включить в свою программу тренировок, чтобы избавиться от живота.
Оно укрепляет ваши мышцы кора и помогает вам поддерживать ваш пресс. Вы должны выполнять по 12-14 повторений этого упражнения. 2. Выпады Это упражнение поможет вам уменьшить объем талии. Это также одно из самых эффективных упражнений для тренировки ваших ног и ягодиц. Вы можете выполнять по 15-20 повторений. 3. Приседания Это упражнение хорошо тем, что оно задействует мышцы ягодиц, бедер и ног. Также это упражнение укрепляет ваше тело. Вы должны делать по 12-15 повторений в каждом подходе. 4.
Отжимания Это базовое упражнение, которое отлично подходит для укрепления ваших мышц. Кроме того, отжимания помогают вам сформировать и поддерживать вашу грудь. Вам нужно делать по 15 повторений каждого подхода. 5. Пресс-пятница Это упражнение также называют «пресс-пятницей», потому что оно помогает вам укрепить ваши мышцы пресса. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы живота. 6. Сгибания ног Это упражнение отлично укрепляет ваши ноги. Но не забывайте делать растяжку после каждого упражнения.
7. Приседания Это упражнение помогает вам построить сильные ноги и ягодицы. 8. Планка Это упражнение поможет вам развить силу, выносливость и укрепить мышцы всего тела. 9. Оттопыренный локоть Это упражнение укрепляет ваши бицепсы и трицепсы. 10. Подъем бедра Это упражнение хорошо укрепляет ваши ягодичные мышцы. 11. Наклоны с гантелями Это упражнение способствует развитию мышц пресса. 12. Скручивания Это упражнение укрепляет вашу спину. 13. Выпады Это упражнение укрепит ваши бедра и колени. 14.
Выпады вбок Это упражнение развивает ваши мышцы живота. 15. Тяга гантели одной рукой Это упражнение прекрасно укрепляет ваши грудные мышцы. 16. Подъемы ног Это упражнение отлично укрепляет мышцы пресса. 17. Подъемы на носки Это упражнение делает ваши ноги сильными. 18. Сгибания ног в тренажере Это упражнение великолепно укрепляет ваши колени и бедра. 19. Растяжка Это упражнение улучшает гибкость вашего тела. 20. Отжимания Это упражнение превосходно укрепляет ваши плечи и мышцы груди. 21.
Подъем ног на перекладине Это упражнение позволяет вам развить ваши бицепсы. 22. Растяжка мышц икр Это упражнение помогает вам улучшить вашу гибкость икроножных мышц. 23. Разведение ног Это упражнение замечательно укрепляет ваши мышцы бедер. 24. Приседания Это упражнение является классикой, оно отлично развивает мышцы ягодиц. 25. Разгибание ног Это упражнение предназначено для укрепления ваших бедер и мышц голеней. 26. Разгибания туловища Это упражнение укрепляет ваши бедра и мышцы спины. 27.
